1. Περιορίστε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη στο 85% του επιπέδου συντήρησης του βάρους σας. Αυτή η μείωση σε συνδυασμό με την άσκηση που περιγράψαμε στο 2ο μέρος,θα οδηγήσει στην απώλεια περίπου… ενός κιλού σχεδόν καθαρού λίπους την εβδομάδα και μάλιστα χωρίς να διαταράξει στο παραμικρό το μεταβολισμό σας.
2. Τα γεύματα θα είναι ισοθερμιδικά,συχνότερα και μικρότερα: 5-6 για τους άνδρες και 4-5 για τις γυναίκες.
3. Το νερό θα πρέπει να ξεχειλίζει από τ’ αυτιά σας όσο διαρκεί αυτό το ειδικό καθεστώς.
4. Όχι υγρές θερμίδες αυτό το διάστημα! Μόνο στερεές τροφές και μάλιστα καλομασημένες.
5. Ούτε μια θερμίδα δεν επιτρέπεται να προέρχεται από junk food. Ένας μήνας είναι! Θα περάσει!
6. Επίσης όχι αλκοόλ!
7. Κάθε γεύμα θα περιέχει πρωτεΐνη και ινώδη λαχανικά ( αυτά κατά βούληση).
8. Συνιστώμενες πηγές πρωτεΐνης:
- αυγά ωμέγα-3 ( έως δύο κρόκοι την ημέρα-ασπράδια περισσότερα)
- στήθος από κοτόπουλο ή γαλοπούλα
- φιλέτα μεγάλων ζώων
- λιπαρά ψάρια: σαρδέλα άφθονη,σκουμπρί και τόνος ( με μέτρο ο τελευταίος).
- τυρί κότατζ.
- μαύρα φασόλια και φακές
9. Τα λίπη θα τα παίρνετε από τα ψάρια και το ελαιόλαδο Ξηροί καρποί επιτρέπονται μόνο αν έχετε υποδειγματική εγκράτεια.
10. Περιορισμένα στη φάση αυτή:
- γαλακτοκομικά
- δημητριακά ( να προτιμάτε ανεπεξέργαστες νιφάδες βρώμης).
- φρούτα νωπά και κυρίως αποξηραμένα
Δηλαδή τρώμε αλλά με μέτρο.
Επιμένω ότι το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι το συναισθηματικό φαγητό,αυτό δηλαδή που δε χρησιμοποιείται για να κορέσει τη βιολογική μας πείνα αλλά για να ικανοποιήσει τις συναισθηματικές μας ανάγκες. Και βέβαια είναι γνωστό ότι το φαγητό αυτό είναι πλούσιο σε λίπη,ζάχαρη και θερμίδες.
Αν με ρωτήσετε αν έχω εφαρμόσει αυτό το πρόγραμμα θα σας απαντήσω ναι και με μεγάλη επιτυχία.
Και θα το ξαναεφάρμοζα άνετα αν είχα το κατάλληλο κίνητρο!
Καλές βουτιές!
Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεσθε!
Χρήστος Στρογγύλης
totalfitness-christos.blogspot.com
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου