Για κάποιον μια μερίδα πατάτες μπορεί να είναι ένα γεμάτο πιάτο ενώ για κάποιον άλλο 1 χούφτα πατάτες. Ο οργανισμός έχει ανάγκη περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες και κατ΄έπεκταση περισσότερα ή λιγότερα θρεπτικά συστατικά ανάλογα την ηλικία, το φύλο, την δραστηριότητα (π.χ. γυμναστική), τον τρόπο μαγειρέματος αλλά και το ιατρικό ιστορικό.
Διαβάστε παρακάτω και μάθετε τι θεωρείται μερίδα(σε γραμμάρια) αλλά και πόσες θερμίδες περιέχει:
Λαδερά-όσπρια (νερόβραστα)
Μπάμιες: 2 φλιτζάνια, 100-120 θερμίδες
Φασόλια: 1,5 φλιτζάνι, 290 θερμίδες
Αρακάς: περίπου 1,5 φλιτζάνι, 200 θερμίδες
Φακές: 320 θερμίδες
Φρούτα-λαχανικά
Πορτοκάλι: 1 μέτριο φρούτο, 65 θερμίδες
Μήλο: 1 μέτριο φρούτο, 60 θερμίδες
Μπανάνα: 1 μέτριο φρούτο,70 θερμίδες
Αχλάδι: 1 μέτριο φρούτο, 60 θερμίδες
Μανταρίνια: 2 μανταρίνια, 65 θερμίδες
Ακτινίδιο: 2 ακτινίδια, 70 θερμίδες
Λάχανο: 100 γραμμάρια, 30 θερμίδες
Ντομάτα: 90 γραμμάρια (1 μέτρια ντομάτα), 14 θερμίδες
Κολοκυθάκια: 380 γραμμάρια(3-4 κολοκυθάκια), 70 θερμίδες
Μαρούλι: 50 γραμμάρια, 15 θερμίδες
Κρέας-θαλασσινά-ψάρια
Γαρίδες: 100 γραμμάρια, 110 θερμίδες
Κοτόπουλο: 1στήθος ή μπούτι από ένα μεσαίου μεγέθους κοτόπουλο, 150 θερμίδες περίπου
Άπαχο κρέας μοσχάρι: 100-120 γραμμάρια, 190 θερμίδες
Άπαχο κρέας χοιρινό: 100-120 γραμμάρια, 210 θερμίδες
Ψητό ψάρι άπαχο: 130 γραμμάρια, 120 θερμίδες
Ψητό λιπαρό ψάρι: 120 γραμμάρια, 200 θερμίδες
Άλλα…
Πατάτες: 2 πατάτες μικρού μεγέθους, 150 θερμίδες
Ζυμαρικά: 200 γραμμάρια, 210 θερμίδες
Ρύζι: 2 φλιτζάνια, 260 θερμίδες
Ψωμί: 1 μικρή φέτα, 60 θερμίδες
lifezone.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου